ニュース＆ブログ | ビジネスのための「哲学思考」｜ビジネスセミナー

瞑想ができないと感じる人は多く、その原因の一つに焦燥感が挙げられます。私自身も同じような経験があり、何年も瞑想に苦労しました。瞑想によって感覚が研ぎ澄まされ、集中力が増し、心が落ち着くことを期待していましたが、実際には思うようにいかず、やるべきことが頭の中に浮かんできて瞑想中も落ち着かないという状態が続きました。その結果、瞑想に対するやる気を失ってしまったこともあります。

こういった状況を改善するために効果的な方法の一つが、頭に浮かぶ心配事や考え事をすべて紙に書き出すことです。視覚的に自分の思考を確認することで、驚くほど集中しやすくなります。

頭の中の思考を紙に書き出す効果

多くの人が経験しているように、1日のタスクを紙に書き出すと、その日がスムーズに進む感覚があります。これは、頭の中で覚えておく必要があることを外に出すことで脳の負担を減らし、行動に集中しやすくなるためです。実際に、頭の中で何度もリピートしている心配事や考え事は、それを考えること自体が習慣化し、発想や行動に制限をかけてしまうことがあります。

「書き出す」という行為は、文字通り頭の中から言葉を出す作業です。これにより「考えないといけないこと」を一旦手放すことができ、集中しやすい状態を作り出します。

瞑想の新しいアプローチ

瞑想は「何も考えない」という修行のようなものではなく、これからやりたいことや望む状態を考える時間として捉えると良いでしょう。今の心配事を紙に書き出して頭の中から外に出すことで、将来のことをイメージする余裕が生まれます。料理を作る際に完成図と段取りを考えることで効率よく進めることができるように、人生においても同じことが言えるのです。

瞑想の時間を利用して、現実逃避のための妄想ではなく、少し楽しくなるような未来のイメージを描いてみましょう。毎回同じイメージで瞑想することで、そのために必要なやるべきことも理解できるようになり、集中もしやすくなります。

焦燥感を乗り越えるために

焦燥感がある間は、何でもやらないといけないと感じてしまい、集中ができません。これを乗り越えるためには、まず現状を紙に書き出してみることをお勧めします。頭の中にある心配事や考え事をすべて視覚化することで、今何に対処しなければならないのかが明確になります。

例えば、明日の会議の準備や家事の段取り、友人との約束など、頭の中でリピートしていることをすべて書き出してみましょう。その後、それぞれの項目について、具体的な対策や計画を立ててみてください。これにより、頭の中が整理され、瞑想の際にも集中しやすくなります。

まとめ

瞑想がうまくできないと感じる原因の一つに焦燥感があります。頭の中に浮かぶ心配事や考え事を紙に書き出すことで、脳の負担を減らし、集中しやすい状態を作り出すことができます。瞑想の時間を、これからやりたいことや望む状態を考える時間とし、現実逃避のための妄想ではなく、前向きな未来のイメージを描くことが重要です。